Selain kita konsumsi makanan yang sehat kemudian istirahat yang baik, olahraga juga menjadi salah satu cara untuk menerapkan pola hidup yang sehat. Sudah banyak penjelasan yang menjelaskan betapa pentingnya olahraga untuk kesehatan tubuh.
Bagi beberapa orang mungkin mereka ini kesulitan untuk melakukan olahraga karena waktu yang padat untuk bekerja dan sulit untuk pergike tempat gym. Tapi jangan khawatir karena Anda ini masih bisa melakukan olahraga lain tanpa harus pergi kemana-mana salah satunya adalah push up. Pada kesempatan kali ini yuk kita bahas beberapa gerakan push up yang bisa Anda ikuti:
- Strict Push-Up
Gerakan yang satu ini sangat baik untuk tubuh bagian atas Anda apalagi untuk otot punggung, trisep, bahu, dan dada. Ini dia cara melakukannya:
Coba mulai dengan posisi push up standart, rapatkan kedua kaki dan tangan Anda rata pada lantai di bawah bahu, posisi tangan lurus. Jika sudah tarik napas saat Anda menekukan siku dan menurunkan dada sampai sedikit di bawah siku. Jangan lupa untuk memastikan siku Anda tetap ada di samping tubuh Anda. buanglah napas saat Anda mendorong tubuh Anda kembali ke posisi pertama.
- Wide Hands Push-Up
Gerakan yang satu ini bisa memperkuat tubuh bagian atas, tapi focus utamanya adalah bagian otot dada. Ini dia cara melakukannya:
Buat gerakan strict push-up, tapi posisikan kedua tangan Anda untuk saling menjauh misalnya 2,5 hingga tiga kaki ingat semakin jauh jarak tangan Anda maka semakin sulit. Selalu jaga siku Anda supaya bisa mengikuti gerakan.
- Diamond Push-Up
Gerakan yang satu ini bisa memperkuat tubuh bagian atas tapi focus utamanya lebih ke trisep. Ini dia cara melakukannya:
Gerakan di mulai dengan posisi plank kemudian kedua tangan Anda di rapatkan kemudian di miringkan jadi jari telunjuk dan ibu jari ANda saling bersentuhan membentuk segitiga. Jaga siku Anda tetap kencang ke tubuh dan tekuk siku Anda untuk menurunkan dada ke arah segituga. Jika sudah kembalikan lagi ke posisi pertama.
- Pike Push-Up
Gerakan yang satu ini baik untuk memperkuat tubuh inti dan bagian atas dan focus utamanya ada di bahu. Ini dia cara melakukannya:
Di awali dengan posisi tubuh seperti melakukan yoga anjingm dengan kaki dan tangan Anda melebar melebihi lebar bahu Anda, tetap jaga pinggul supaya ada di posisi yang tinggi, tumit yang rendah dan pertahankan posisi V terbalik ini. tekukk siku kemudian turunkan kepala ke lantai menggunaka dua tangan, tetap jagan posisi V dan kembali ke posisi awal.
- Archer Push-Up
Gerakan yang satu ini mencoba memberikan presentase berat badan yang jauh lebih tinggi hanya dengan satu lengan saja, dan lengan yang satunya hanya berperan untuk mengstabilkan tubuh. Cara melakukannya adalah:
Ambil posisi push up dengan tangan lebar kemudian miringkan ke luar sejauh 45 derajat. Turunkan tubuh Anda ke satu sisi lengnag sampai bahu Anda ada di sisi sebelahnya. Dorong lagi tubuh Anda ke atas untuk kembali ke posisi pertama.
- Sphinx Push-Up
Gerakan ini baik untuk memperkuat tubuh inti dan bagian atas apalagi trisep. Ini dia cara melakukannya:
Mulai di posisi setengah plank, dengan lengann bawah rata di tanah dan selebar bahu. Dorong menggunakan trisep Anda ke atas untuk mengangkat siku dari lantai sampai lengan Anda sepenuhnya terentang dan membentuk posisi full plank. Jika sudah turunkan siku Anda hingga ada di atas lantai.